健康余話 「今、何を後悔していますか？（２）」

                  体を鍛える
スポーツで体を鍛えると言えば、私の場合、特にこれと言ったこともやらずに大人になりました。３０代の後半になり、子供の水泳に付き合っていたのがきっかけで水泳をやり始めました。平泳ぎだけは何とか泳げますが、泳ぐ形があまり良くなく、様になりません。体を鍛えるということでは、今はウオーキングが主力で、水泳は月に数回くらい行く程度です。

水泳で温水プールに行きますと、不思議だね？と思うことがいくつかあります。まず、温水プールの天井がほんとに高い、なぜでしょうか？理由は、天井を高くして水蒸気を室内に溜めないようにしているのですね。何故なら、温水プールは風呂と同じで雑菌が繁殖しやすい環境ですから、暖かい水蒸気を出来るだけ高い天井まで飛ばす事で、室内の衛生管理をしやすくしているからだそうです。

二つ目は、区営や市営などのプールに行くと、｢サウナ｣でなく｢採暖室｣があります。なぜこんなに低い温度なのか？とずっと疑っていました。私が行く温水プールの採暖室は６０℃前後で、プールで冷えた体を温めたり､おしゃべりを楽しむ部屋です｡冷えた体を温めるために作ったにしては、温度が少しぬるすぎます。しかし、６０℃で１５分も入っていれば、汗がジワリと出て体に良いことが分かってきました。実は、先ほど書きました石原結實先生の本にも、このように体を温めるのは良い方法だと書いてあり、水泳の仲間にもそのことをお話して、互いに泳いで採暖室で温まろうと励みになっています。

　　　　　腹八分目にする
後悔のトップ２０の第４、５番目を見ると「腹八分目にする」「間食を控える」ことが出ています。甘いものが好きで間食もする私は、肥満体質ではなく、その一歩手前の体質で何とか踏み留まっています。食事の内容に注意することは、妻のおかげで十分に守られていますが、間食の習慣がなかなか止められず、夜の間食を止めるよう妻から何度も言われました。

今年の春に、健康保険組合からの１通のお知らせが来ました。人間ドックを含む特定健診を受けた人に『健康チャレンジ』とのお知らせです。メタボリックシンドロームではなくても、腹囲が基準を超えているので、「健康チャレンジ」をするようにとのお勧めです。日頃から、もう少し体重を減らした方が良いとの認識は十分に持っていましたので、保健指導を受けることにしました。チャレンジ目標として体重を１・５ＫＧ減らすこと、そのためには、間食を半分に減らすこと、週に３回の運動（ウオーキング、水泳、ストレッチ）を継続することにしたのです。

６か月間実行して目標を何とか達成。やれやれ！長い間続いていた夜の間食は無くなり、昼食は半分近くに減らしました。結果、摂取カロリーが減り体重も腹囲もぐっとしまり、今も継続しています。私たちは、カロリー摂取量が多すぎると言われ、年とともにカロリーを制限し、食事の調節が必要になってきます。いかにバランスを考えて食事をするか、体に良いものを積極的に食べることが問われるのです。

　　　　　健康の４要素

私たちが健康で過ごしていくための要素を考えてみると、

（イ）適度な運動、（ロ）正しい食事、（ハ）心の平安、（ニ）十分な睡眠　
が必要と言われています。

（イ）と（ロ）については、すでに“後悔のトップ２０”の上位にあることを述べました。“後悔のトップ２０”の第６位以下２０位までを見ますと、（ハ）心の平安についての項目としては、ストレスの解消法を見つけておけばよかった／よく笑い、くよくよ悩まず過ごせばよかった／悩み事を相談できる相手を見つけておけばよかった、があがっています。（ニ）十分な睡眠については、日本人の平均睡眠時間を見ますと、それなりに休めているからでしょうか、睡眠時間が不足だったと言うような項目はありません。質と言う点から見れば、早寝早起きをすればよかった／不規則な生活をしなければよかったが該当するように思います。

総じて、シニアの方々の経験（本音）から言えば、健康の４要素にわたってバランスよく留意していく事を警告していると思われます。そんなにバランス良くと言われても、簡単に出来そうになく、今できることを精いっぱいやっていくしかありません。あの時ああしておけば良かった！？ということは、出来れば避けたいものではあります。あの時は最善の判断をしたはずが、人生を振り返る年齢になれば、あるいはその過ちに気づくかもしれません。最悪もまた最善に導かれるプロセスとも言うことが出来ます。「後悔は先に立たず」とは言いますが、今気が付いたその時に、心から悔い改めてやり直しても、決して遅いことはないと信じます。

「悔い改めにふさわしい行いをするように。」（使徒２６：２０　）

２０１２年１１月１６日　　　　小坂圭吾

健康余話 「今、何を後悔していますか？（１）」

　　　リタイア前にやるべき事

年をとって自分の人生を振り返り、“後悔することは少ない方がいい”のは言うまでもありません。シニアの方々、５５歳から７４歳の男女1000人を対象に、雑誌プレジデント（ＰＲＥＳＩＤＥＮＮＴ、２０１２．１１．１２号、ビジネス雑誌）が「今、何を後悔していますか？」と尋ねるアンケートを実施しました。3つのジャンルの中で「健康編」に関して、興味深い記事があり、一部を引用させていただきます。人生経験の豊かなシニアの方々の意見ですので、若い方にも聞くに値する事柄が並んでおります。

「健康編」後悔トップ２０

①歯の定期検査を受ければよかった

②スポーツなどで体を鍛えればよかった

③日頃からよく歩けばよかった

④腹八分を守り暴飲暴食をしなければよかった

⑤間食を控えればよかった

以下、頭髪の手入れをする、たばこをやめる、ストレスの解消法をみつける、よく笑い悩まず過ごす、不規則な生活をしない、なんでも相談できる医師を見つける等が続きます。最初から５位をはじめ２０位までを見ると、どれも今まで色々な場面で教えられ、言い続けられてきた事柄が並んでいます。健康を気遣っている事柄です。

                  歯を大事にする

後悔のトップにある事柄は、多くの方が「歯を大事にすればよかった」ということです。歯が悪いと食事もおいしくいただくことが出来ず、固いものは敬遠となってしまいます。歯の健康を保つことは、長寿の秘訣だと言われます。

私も４０歳代の半ばですが、勤務先の健康診断で歯の検査があり、歯科医の方からこっぴどく叱られた覚えがあります。「こんなに立派な歯なのに、歯石がついたままでほったらかし。このままだと歯周病にもなる。年に一度は歯医者に行って、歯の掃除をしてもらいなさい！」この時始めて、歯医者には定期的に行かないといけないのだと知りました。それ以来、毎年欠かさず歯医者に行き、検査とクリーニング、そして歯の磨き方を指導してもらっています。入れ歯は無くすべて自分の歯とはいえ、時には、虫歯のかぶせ物が正月にはずれたりして、突然難儀をすることもあります。

数カ月前にも、突然歯が痛くなりました。こんなことは、この２０数年なかったこと。かかりつけの歯医者に行くと歯周病であることが、レントゲン写真をとりわかりました。何度か通い歯の磨き方も教わり直して、練り歯磨きも歯周病と歯槽膿漏の予防になる物に変えました。１か月ほどで良くなりましたが、練り歯磨きも適当ではなかったことや歯の磨き方も十分でないことがわかりました。痛い目に遭わないと、自己流になっていたのを直そうとしない自分だとわかったのです。

                   体を温める   

後悔の２番目と３番目は、スポーツで体を鍛える、日頃からよく歩くとかの運動の必要性について語ってくれています。先日、漢方薬と食事療法によるユニークな医療で知られるイシハラクリニック院長・石原結實先生の著「保温力～冷えをとれば病気は治る！」（ＰＨＰ新書）を読みました。この本の中で、“低体温こそが万病の原因となる”ことを説いておられます。体温が平熱よりも１度上昇すると、免疫力は５-６倍にもなるという。「体を温める」生活習慣で、病気の色々な症状も改善するというのです。昔は、子どもの体温は３７度近く、大人は３６．５～３６．８度くらいだったのですが、今日では高い人でも３６．２～３６．３度、多くの人が３５度台だそうです。この５０年の間に日本人の体温は、１度近く低下したのです。なぜこのように日本人は低体温になったのでしょうか？それは、第一に身体を動かさなくなったことが原因だと言っておられます。

考えるまでもなく、私たちの生活は、体を使わないことがほんとに多くなっています。車の生活をはじめとして、エレベーターを使う、ちょっと重いと宅急便で運ぶ、便利な家電製品を使って家事をする、何かとリモコンを使って動かない等々、とにかく体を使うことが少ないのです。ですから、意識して体を使う事、手軽なやり方として日頃からよく歩く事に努めなければならいことが分かります。

冒険家の三浦雄一郎さんが、満８０歳を期に再度エベレスト登頂を目指して、体の鍛錬（内容は、私たちにはまねができませんが）をしておられる様子をＮＨＫテレビで見ました。その中で、彼は、とにかく歩く事に週３度くらい心がけておられます。わざわざ歩く事をするのは大変なので、出かけることがある時にそのチャンスを生かして長く歩く事をしておられます。

これを良いヒントにさせていただき、私もウオーキングに心がけています。体を動かすことによって、体温を上げることが出来ます。ちなみに、私の体温はと言えば、３６．３～３６．５℃くらいで、心して体を動かすので少し高い方かもしれません。　　　（続く）

２０１２年１０月２９日　　　　小坂圭吾

今を生きる 「星の旅人たち」



  やっと実現！

先日、映画「星の旅人たち」を見に行きました。映画関係の仕事をしている知人から「素晴らしい映画ですよ！」と紹介され、見に行く予定が二回も流れてしまいました。ＤＶＤになってから見ようと思いつつも、何か気になり「まだどこかで上映しているかもしれない？」とヤフーの映画欄で検索するとまだ上映しており、やっと実現しました。あれから4か月になり、もう関東地方では最後の上映かな？と思います。

ミニシアターの川崎市アートセンターですが、5年前から川崎市の運営でなされていますが、特筆すべき作品だけを上映しているようです。ミニシアターですが、なかなかきれいで、当日は、席の半分が埋まっていました。男性が多いのではと思いきや、7割が女性でした。ちなみにヤフーの映画欄では、この映画のユーザー評価は、5点満点評価で４．2点の高得点です。

　　　　　★マーク5つ

　期待を裏切ることのない、とても素晴らしい映画でした。私は、★マーク5つを付けました。初老の男、アメリカ人眼科医のトムは、妻が死んでから疎遠になっていた一人息子ダニエルの旅先での事故死の知らせに、途方に暮れる。息子は、サンテｲアゴ・デ・コンポステーラ巡礼の初日に、嵐に巻き込まれ、不慮の死を遂げる。息子・ダニエルは、何を想い、旅に出る決意をしたのか？トムは、父としてその真意を確かめるべく、亡き息子のバックパックを背にサンテｲアゴ・デ・コンポステーラへと旅立つのである。

サンテｲアゴ・デ・コンポステーラには、聖ヤコブ（スペイン語でサンティアゴ）の遺骸があるとされ、エルサレムやローマと並ぶキリスト教３大聖地のひとつ。フランス各地からからピレネー山脈を越えてスペイン北部を通るサンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼路は、８００ｋｍの道のり、１２００年の歴史、年間１０万人が全世界から巡礼の旅に訪れる。“コンポステーラ”とは、「星の平原」と言う意味があり、世界でも珍しい世界遺産の一つである。

　　　　　巡礼の旅とは？

巡礼と聞くと、四国八十八ケ寺巡礼の旅をまず思い出し、そのイメージは何かつらい、苦しい禁欲的なイメージがあります。しかし、この巡礼路は、旅そのものが楽しく、景色の美しさ、旧跡の素晴らしさ、食べ物も良いものがあり、ふれあいの楽しさがあふれます。宿泊はと言えば、一泊１５ユーロ（約1500円）のびっしり並んだベッドで寝る安宿、頼りない野宿もあれば、カードを使った豪華ホテルの宿泊もある。主人公を入れた４人連れは、一人また一人と増えていくのがなかなかよく、私も観客として道連れに入れてもらい、800ｋｍの巡礼路を旅しました。

それにしても、普通のウオーキングだと10分で1000歩、一歩が約0.７メートルですから1時間で4.2キロメートル、1日７時間ですと約30キロメートル弱になります。このように計算しますと約1か月を要す道のりで、楽な道ではないことが分かります。

　　　　　旅の目的

4人の道連れは、実に個性的で面白い。旅の動機や目的は人それぞれで、ある人はダイエットの旅、もう一人は禁煙のための旅、さらに一人はスランプから脱するための旅。そして主人公は、息子の思いを探るために“自分探しの旅”である。この4人の出会いの様子、会話、ハップニング、時にぶつかり合う様子、他の巡礼の方々とのふれあい等が実に興味深いのです。主人公は、息子が旅しようとした巡礼の地を息子のリュックと遺灰を背負い歩く事を決意、そして実行に移しますが、行く先々で息子の存在を感じながら、巡礼者の人々との交流を得て、いつしか息子との関係を見つめ直していくのです。

　サンティアゴまでの長い道のりは、世界遺産が舞台でロケーションも素晴らしく、心に響く見応えがあります。目的地・サンティアゴ・デ・コンポステーラ の教会での静かな盛り上がり、ラストシーンも余韻が残ります。映画の途中、何度か涙が出るのを抑えられませんでした。

見終わってから、もう一度すぐにでも見たいものだと思わされました。こんなことを感じた映画は、ほとんどありません。映画の流れは、驚くほど良く覚えているので、それを確かめる必要はありません。もう一度見ながら、自分に向き合って、我が人生の問い直し、見つめ直しをしたいのかもしれません。今こうして書くことを通して、それをさせていただいています。

映画を見終って帰りの途中、近所にお住いのカトリック教会信徒のＳさんご夫婦にお会いしました。今こんな映画を見て来たことをお話すると、ご夫婦は、20年ほど前に同じ道ではないけれど、似たような場所を20日間かけて旅行された由！「素晴らしいところだし、君も若いのだから、ぜひ行ってらっしゃい！」と励まされました。同じ旅をするにしても、このような巡礼の旅もまた良いものかなと思っています。

２０１２年９月２４日　　　　小坂圭吾

祈り「リトリート」

　　　　　ラジオ体操

夏休みには、近所の公園や小学校では、朝のラジオ体操が行われています。ラジオ体操の後で、子供たちが列を作り出席カードに印を押してもらう光景を見ました。思えば、小学校の頃には、ラジオ体操の出席印をもらうため、眠い目をこすりながら必死で朝のラジオ体操をしたものです。

 このラジオ体操は、有酸素運動としての効果が高いそうで、消費カロリーは早歩きのウオーキングとほぼ同じ。正しいフォームで行うと、全身で数百か所の筋肉をまんべんなく動かすことが出来る。美容効果がテレビや雑誌、書籍で取り上げられ、80年以上もの歴史を持つラジオ体操が、今人気を呼んでいるとのこと。私も座り仕事を続けて疲れると、ラジオ体操をします。このラジオ体操、1か月ぶりに第一、第二体操を正しく、しっかり力を入れて出来るようになりました。やっとできるようになったぞ！と何かしら、うれしい気持ちです。

　　　　　鼠径（そけい）ヘルニア

実は2か月前の6月下旬、下腹部から足の付け根（そけい部）あたりに柔らかい腫れを感じ、1週間ほどして医者に行きました。即座に「鼠径（そけい）ヘルニアで、手術が必要です。手術しないで治す方法はありません。」と言われる。このことについてのパンフレット（これには驚き？！）を見せられながら、手術方法等の説明を受ける。7月中旬に予定していたカナダ行きの重要なスケジュールもやむなく中止！この病気は、一般に“脱腸”と言われる良性の病気で、成人に多く年間約15万人もの手術件数があり、8割が男性だそうです。

3週間後に手術と決まり、69歳にして初めての手術と入院です。入院翌日の朝、約2時間半の手術があり、手術台に上がり１分もしないうちに全身麻酔が効き何もわからず！手術が終わり部屋にまで運ばれるが、とにかく動けない！力が出ないのか、痛いのか、その両方であろうが動けない。痛みがどれくらいだと痛いと言うべきかわからず、夜になるまでは、やや我慢である。トイレに行くのも痛みと力が出ないので大変！夜寝る前に、少し強い痛み止めおよび睡眠導入剤を処方してもらい、やっと十分に眠れる。

3日目の朝、起き上がるのがまた一苦労、もう1日入院延長かな？と思いました。しかるに主治医の先生は、「小坂さん、経過は順調です。本日退院でいいですよ！」「？？！！」そうは言われても動けそうにないのだがー。「これぞ、外科医の先生らしいな」と心の中で笑いました。病院に残るよりも家で寝る方が良く眠れるであろうと、退院を決意しました。

　　　　　リトリート！
「手術後しばらくは、ある意味では“リトリート”（retreat：黙想、日々の雑事から解放され、自然の中で心を洗い、生きることを感じる事）のようなものだな！」と考えていました。されど、手術後の1週間は痛みがあって、リトリートではありません。ですが、入院そして手術と言う環境、入院している人々、手術後の回復力、神様が備えられた体の自然治癒力がこれほどあるということ、その他色々と実体験でわかりました。回復は、一日毎いや数時間毎に良くなっていく事もわかります。

手術前から読む予定にしていた本「海からの贈り物」（米国の飛行士チャールズ・リンドバーグ妻アン・リンドバーグ著、新潮文庫）を自宅のベッドの上で、静かに読みました。5人の子供の母親である彼女が、ひととき家庭を離れて海辺の家を借り、浜辺で貝殻を拾って持ち帰り、毎夜、貝殻と思索にふけるのです。まさに“リトリート”です。

ここで彼女が発見したことは、浜辺で拾った貝殻の簡素な美しさから、自分の生活を簡易にして気を散らす幾つかを切り捨てる必要があると気づくのです。今までの生活から完全に離れる訳にはいかないが、何か良い解決策はないか？

発見したことは、周りに空間があって初めて美しいものは生きる。一本の木は空を背景にして意味を生じ、音楽でも一つの音はその前後の沈黙によって生かされる。ろうそくの光は、夜に包まれて花を咲かせる。自分の生活に、空間があまりにも不足して意味がない、つまり美しくないのだと解る。何もしないでいられる時間は少ないし、自分一人でいられる場所がない。仕事や持ち物や会うべき人が、多すぎる。やりがいのある仕事、面白い人、貴重な持ち物が多すぎる。重要なことも我々の生活を邪魔する、我々は宝物を持ちすぎている。彼女は、そこで教えられたことを“島の教訓”とよんで、それを忘れないようにいくつかの貝殻を持ち帰って、なるべく質素に生活をすることを目指すのです。

以上のようなことに、私は共感を覚えました。この1か月間強は、自分の生活に素晴らしい空間を持つことが出来、生活を簡素にする習慣が出来ました。これから、動きすぎや宝の持ちすぎをしないように、美しい海の小石でも書斎に飾って、教訓にしたいと思っています。感謝な“鼠径ヘルニア手術＆リトリート”でした。

２０１２年８月２５日　　　　小坂圭吾

喜び「平凡な中に感動を！」

　　　　　青葉写真倶楽部
長い間続いている趣味と言えば、「写真」です。どうして写真が好きになったのかは、確かなことが思い当たりません。それほど研究熱心でもなく、ただ旅の記録、家族の記録を残すことが目的のようなものです。したがって、作品としての写真を意識して撮ることはなく、良いものがあれば、このブログに掲載をする程度です。

５月にふと「写真教室にでも行こうかな？」という思いが起こりました。写真撮影の技術をしっかり学んでおきたいと思ったのです。写真教室について探し始めたところ、地元の地区センターが共催で「青葉写真倶楽部」が募集していて、即座に応募します。定員をオーバーして「抽選の結果外れました」とのハガキ！その直後に、欠員が出たのでＯＫとの電話が入り、これには感動！腰を入れてやろうと学び始めました。講師は、地元の元校長先生でなかなかの腕前の方、セミプロいやプロといってもよい方です。通常はコンパクトカメラ専門で撮影していますが、教室に入ってから、一眼レフカメラを持ち出して、初心に帰って学び始めています。1年後くらいには、作品としての写真が撮れることを願っています。

　　　　　写真には「言葉」がある！
写真を撮って思うことに、見た目には素晴らしいと思うお花、光景でも、写真を見ると平凡でどういうことなし、つまらないという写真があります。記録写真と言う目から見れば、それで良い面も多くあります。あんなに素晴らしいと思うお花でも、良い写真にならないのは、どうしてなのでしょう。写真を撮る時に大切なことは、“写真には言葉がある”ということ。自分が撮った写真を人に説明できるように物語性を考えながら撮影するようにと教わりました。かつて自分が撮った写真の中で、それなりに良いと思う写真は、自分なりの説明がしっかりできる、物語があります。そこには、自分が感動している事柄があるのです。

先日、青葉写真倶楽部で“ハーブ園”に写真撮影に行きました。私には、どうにも平凡な写真しか取れそうにありません。頭でわかっていることは、光と背景を考えながら、お花が美しく見えるアングル（角度）を探す、うまい構図を作ることに尽きるのですが、それを見つけることが出来なません。先生が撮影された構図とアングルを見せていただき、そのように構えてファインダーを覗いて見ると、なるほど素晴らしい！平凡に見えるハーブ園でも、しっかり見て良い構図を作ることができる、そのような目を養い育てることが重要だと体験しました。

　　　　　平凡の中に感動を！
ほんとに素晴らしいお花や光景に遭遇しますと、良い写真が撮れる可能性は高いともいえるでしょう。しかし、平凡にしか見えない中にも、光、背景、目的、アングル、構図等を十分に考えながら撮影をして行くときに、見る目と技量が養われていれば、一幅の素晴らしい写真を撮ることができるに違いありません。私にとっては、学びが始まったばかりです。

芸術に関して、私の関心は、低かったように思います。「やっと絵心に関心が出て来たのね？」と周りに軽口をたたかれますが、その通りです。「小学校の頃には、岡山県の絵の展覧会で特賞を取ったことがあるぞ！」と言い返しながら、写真を通して芸術の世界に入門（？）と言うところです。“単なる写真ではなく作品としての写真”を撮ることは、平凡にしか見えない中に、私ながらの見る目と技量を持って、芸術作品を作ることでもあります。

私たちの毎日の生活は、平凡なことの連続かもしれません。みんなが見逃してしまう事、当たり前と思っている事、不平を言う事の中に、意味のあるものを見出し、当たり前を輝かせて生きていく。不平を言う代わりに、この苦しみもまた感謝であると、見出すことができる心を養っていく。それは、写真を撮る時の心構えとある一面では同じようなものを感じます。日頃の平凡な生活の中にこそ、意味あるもの感動できるものを見出せることができるように、心を養うことが出来ればと願います。

　思えば、あのパウロがローマの獄中で書いた手紙「ピリピ人への手紙」を思い出します。彼は、投獄の身でありながらも喜びにあふれていたことが分かります。誠に驚きと言うほかありません。そのことも思いながら、平凡な中にも感動、喜びを見出していきたいものです。

「いつも主にあって喜びなさい。もう一度言います。喜びなさい。」（ピリピ４：４）

２０１２年７月１７日　　　　小坂圭吾